◎黃柏威（諮商心理師）
「我是一個很糟的人！」「我什麼都做不好！」「我真的很沒用！」當你遭遇失敗的時候，心裡會出現這樣的聲音嗎？像是內心住著一位嚴格的判官，對自我有極為嚴格的批判。
或許這些聲音的出發點並不壞，它可能是希望你更加進步，或希望你遠離危險，可是當這些聲音從保護者變成迫害者的時候，它卻是為自我價值帶來了傷害。人們不會在這些語言中得到成長與力量，反而對自己更失望與無力，因為這些語言所指的並不是我做某件事失敗了，更像是在說我是個失敗的人。若活在這些語言底下，我們很難相信自己是有價值的人。
導致自我價值感低落的原因有很多，其中一個與我們面對失敗的反應有關。沒有人喜歡失敗的感覺，尤其是失敗帶來的羞愧感（shame）特別叫人難受，那會讓我們覺得自己不如人，讓我們容易陷入與他人競爭比較的處境裡。因此想提升自我價值感，可以從覺察自己面對失敗的模樣開始，覺察自我在失敗中是否會出現羞愧感，或是出現自己不如人的感受？這時我們可以提醒自己這是羞愧感在作祟，而我們需要停止和他人比較，把注意力放在自己的成長上，像是「這次我沒做好的地方是○○○，但下一次我可以換一種方法試試看」，或者「這次我準備不夠，下次我可以先請教有經驗的人」等。
失敗的時候，我們可以跟自己說：「我很難過。」「我很沮喪。」「我很受傷。」藉此表達與抒發內心的感受。但也要注意自己心中是否有一位殘暴的判官，它是不是總會做出過度誇大的宣判，如：「我就是個沒用的人！」這樣的判官未免太過武斷，我們不該讓它繼續留任，因為它無法作出公正合理的判決。
腓立比書4章12～13節，保羅寫道：「我知道怎樣過貧困的生活，也知道怎樣過富裕的生活。我已經得到祕訣：飽足也好，飢餓也好；豐富也好，缺乏也好，隨時隨地，我都知足。藉著基督所賜的力量，我能夠適應任何情況。」（現代中文譯本2019版）求神給予我們力量，在我們失敗的時候，知道如何生活，幫助我們學習感恩與知足，不因為遭遇失敗，就陷入和人比較的惡性循環裡，在失敗的時候，有健康的語言安慰與鼓勵自己，並且懷抱信心，相信我們的價值，在神眼裡，不因為失敗而有所減損。
