◎顧浩然（諮商心理師）
「當你覺得對方在質疑你時，會想到什麼？」「小時候被父親指責、辱罵……」這類對話，有時會在諮商中出現。這些反應，其實都和我們內在的生存機制有關。
我們若觀看動物頻道，會發現羚羊等不具攻擊性的動物，一旦感知到周遭異狀時便會立刻警覺；當侵略者靠近，甚至撲上來的時候，牠們不是逃跑、反擊，就是僵住，無法反應。這些都是自然求生的本能。
家族治療大師薩提爾（Virginia Satir）歸納出四種人類面對壓力的求生存姿態：討好、指責、超理智及打岔。無論是哪一種姿態，都沒有對錯、好壞。那只是很自然的反應。
常言道：「理想很美滿，現實很骨感。」理想上，我們都希望在關係中感到自在；但現實是，每個人都有不同的生命經驗。幸運的人，可能正向經驗較多，例如常被鼓勵、認可，自然較有自信。反之，不那麼幸運的人，可能過往常經驗被責罵、忽略，這些負面經驗易形塑不適當的自我價值觀。
不可否認，在負面經驗中長大的當事人，容易將這些經驗視為「自己就是不好」，難以區分「我只是『擁有』這些經驗」和「我不是這些經驗」。若未探索生命經驗如何影響價值觀與人際關係，就容易因他人提出不同意見，喚醒過往不被認可的創傷，啟動求生本能，準備戰鬥。
求生本能是自動化的，不假思索。如同不小心觸碰熱水壺會立刻縮手，不會有人還去想：「這溫度幾度？會不會燙手？」真這麼想，手可能就嚴重燙傷了。
那麼，如何在面對不同意見或批評時，不快速啟動自我防禦，減少衝突或不適？首先，增加自我覺察是第一步，練習辨識，提出不同意見的人，不是過去批評、傷害你的人；同時，辨識自己身處當下，而非過去；更重要的是，接納不完美，我們永遠不會完美。若能接納不完美，就較不易受他人批評影響，而啟動自我防禦。
接納自己已是夠好的人，在夠好的基礎上學習成長。他人的意見，適合的就吸收，不適合的可以不理會。
祝福大家，都能越來越喜歡、接納自己。
