│罹患腫瘤│

健康管理
是漫長的拉鋸戰

【林婉婷專題報導】台灣教會公報社社長方嵐亭牧師的健康管理，始於2012年11月的一次重大手術。當時他切除腎臟腫瘤，成為他重新檢視生活方式的轉折點。方嵐亭回憶道，手術後他開始留意食物來源與烹調方式，儘量選擇有機食材，並提醒自己隨時補充水分。此外，他長期不再食用「陸地上的動物」，多年觀察下來，這樣的調整確實對血壓控制有所幫助。

然而，健康管理並非一次性改變。去年癌症出現轉移，目前方嵐亭正接受標靶藥物治療。回顧這十多年，他形容整體控制「還算可以」，但免疫力仍會因壓力而下降。除依照醫囑規律服藥、調整飲食，他也強調情緒調適與適度運動的重要性。

在方嵐亭看來，健康管理是一場漫長的拉鋸戰。人會遺忘，也有聚餐與應酬的需要，難免有鬆懈的時刻，必須不斷提醒自己回歸節制與自律。他引用法國思想家傅柯的觀點指出，醫院裡的人與監獄裡的人同樣穿著制服，但前者並非做錯事，而是沒有做到應當為健康做的事。他認為，人往往因無知而遲疑，一旦明白什麼對身體真正有益，就不會再有太多猶豫。

面對疾病，方嵐亭坦言仍會感到無奈，但信仰讓他得以與上主對話。面對疾病感到的害怕，也是一種敬畏，使他更謹慎地對待生命。2025年8月開始服用標靶藥物時，他特別邀請家人陪伴與見證，將治療視為新的學習歷程。

方嵐亭曾撰文〈感謝主讓我得癌〉，在外界看來或許難以理解，但對他而言，每一次異樣的發現，都是上帝的拯救，使他得以重新思考人與上帝的關係。「萬事互相效力，叫愛主的人得益處。」他相信，身體的病痛也可能是成長的契機，若只放大疾病，便會忽略生活中仍然存在的許多美好。

這樣的體悟也改變了方嵐亭對健康的理解。年輕時，他自認容易「慮病」，卻沒有真正改變生活方式，飲食偏向快樂主義，經常熬夜、缺乏運動。如今，他更深刻體會到身體與心理狀態密不可分。他指出，心理調整其實同樣需要訓練。就如聖經所說的「喜樂的心乃是良藥」，人應學習在繁忙與壓力中保持節制與適度，讓自己更豁達，也學習適時示弱。

│睡眠障礙│

運動是平常事
融入生活就對了

【特稿／李信仁】「高血壓、體重超重、睡眠呼吸中止症，您需要治療和調整生活型態！」2020年3月，我因焦慮和睡眠障礙就醫，醫師建議，除了藥物與定期回診，最重要的是改變與對抗久坐、少動、吃太多、睡不好這四項危害健康的大魔王。

那天看診後，我回家倒垃圾，上下樓梯走到垃圾車竟然氣喘吁吁。倒完垃圾，到附近運動場走了三圈，看見好多市民在運動，或跑步、或健走，各個充滿活力、神采奕奕，我心想：「有天我也要像他們一樣。」一邊走路，一邊禱告，反省沒有善待身體，忽略疲勞、失眠、情緒起伏、體重飆升等警訊，並鼓勵和肯定自己今天走了1200公尺，做得好！

後來，我參加台安醫院開設的八週減重班，每週二小時，第一小時是均衡飲食與醫學衛教課程，第二小時是運動課。教練的指導專業又有趣，有有氧舞蹈、飛輪有氧、瑜珈伸展、肌力訓練等，幫助我享受運動流汗的暢快，建立每天運動的習慣。我開始以運動手錶與手機APP記錄每天行走步數和運動量，三餐以原型食物為主，不吃零食，只喝水，不喝手搖飲，依照醫師建議以「陽壓呼吸器」（CPAP）來改善睡眠品質。

「運動是啟動人體最佳狀況的必要途徑。」有位健康管理講師強調，運動就是很平常的事，上帝創造的人體就是活動量高的機制，必須有一定的活動量來維持身體良好運作，減重瘦身只是運動附加的效果。運動可像吃零食一樣，每天五分鐘深蹲，有空檔就做點伸展，或是30秒棒式平板支撐，多多走路，儘量爬樓梯而不搭電梯，點滴累積，就有成績。

COVID-19疫情期間，我每天戴口罩健走，常遇到戴著口罩跑步的朋友。某天我越走越快，慢慢就跑了起來，不會感覺喘不過氣。調整飲食習慣、改善睡眠品質，以及將運動融入生活後，便如願看到健檢報告數據變好了。

維持走路和跑步習慣大約一年後，我參加2021年12月底台北馬拉松的21公里半馬，順利完賽。在運動場上結識許多跑步高手，因為跑友們「推坑」，我開始有計畫地訓練。2022年12月台北馬拉松，我跟著跑友的腳步邊跑邊聊天，以4小時25分的成績完成人生「初馬」。

但是，馬拉松負荷超高，在幾場全馬中嚴重抽筋、肌肉拉傷，提醒我回到運動的本質，維持最基礎的肌力與心肺有氧，防止受傷。並且，我在運動中「以身練心」，好好與自己相處，和上帝對話，釐清思緒，釋放情緒，提升心理韌性和心靈信仰的深度。

如果將身體視為上帝所賜的器皿，那麼以均衡飲食、充足睡眠、持續運動、留意情緒好好照顧身心，維持身體的最佳效能，是善盡身體的管家職責，更是生活的日常。不必將減肥、練六塊肌當作目標，將運動融入生活，動起來，就對了。

│懷孕受阻│

動力發自內心
改變是聖靈工作

【林婉婷專題報導】前Payuan（排灣）中會青年幹事、現任Tjukuvulj（德文）教會牧師娘Qelen Zingla（額冷‧璟拉），對健康管理的重視並非源於改變體態，而是生育與生命歷程的多重轉折。

Qelen Zingla坦言，她從小就是旁人眼中「比較大隻」的孩子，也曾思索自己為何如此，甚至向上帝禱告，希望「不要這麼特別」。直到高中建立穩定的信仰生活，她才逐漸在群體中找到定位，開始學習接納自己的樣貌。

真正促使Qelen Zingla正視體重問題的契機是生育。她本身患有多囊性卵巢症候群，2021年離開職場後，調整生活節奏專心備孕。但2022年兩次試管療程皆未成功，2023年底父親驟逝，更使她深刻意識到生命的有限。

Qelen Zingla體重最重時超過120公斤，爬樓梯會喘、膝蓋經常不適，活動意願也隨之降低。過去曾透過中西醫治療減重10至20公斤，但很快復胖。為了順利且安全地懷孕，她在2023年、37歲時接受縮胃手術。

但手術並非一勞永逸。胃部容量縮小後，術後第一年還需要學習辨別食慾與實際食量的差異，並定期回診追蹤。她形容就像換了一輛新車，需要重新熟悉駕駛方式，否則仍可能「失速」。

Qelen Zingla提到，過去她習慣以進食安撫情緒，手術後一旦過量便可能胃脹甚至嘔吐，無法再以熟悉的方式獲得情緒支持。醫師曾開立抗憂鬱藥物協助她調整情緒，顯示飲食與情緒有密切的關係。

2023至2024年間，Qelen Zingla成功減重52公斤，經醫師評估後可再次備孕。她先完成一次寫在人生清單上的歐洲旅行，給自己一段調適期，隨後再度進行試管療程並成功懷孕。

然而，懷孕過程同樣充滿挑戰。孕期除了體重增加、嚴重水腫，原本韌帶受傷的膝蓋也難以負荷，Qelen Zingla只能暫時以輪椅代步，並仰賴家人照顧。身為獨生女的她不習慣麻煩他人，也向來少生病，那段時間她卻既要擔心身體復原、歉疚勞煩家人，又對初為人母感到緊張。她表示，每個人調適壓力的方式不同，外界一句「妳還好嗎？」有時會帶來壓力，有時也可能成為重新檢視自身狀況的契機。

對Qelen Zingla而言，父親的離世也是同樣的提醒，促使她面對內心渴望卻遲遲未正視的課題，並承認過去的體重確實不夠健康，也為此做出改變。她認為，真正推動她行動的不是外在樣貌標準，而是發自內心的動力，「而這樣的轉變也是聖靈在生命中的工作。」

Qelen Zingla提醒，正視問題並不代表自己很糟糕，而是承認「我需要幫助」。當代社會已有許多專業資源可提供支持，除了等待他人關心，或許也可以主動問自己一句：「我好不好？」

｜青年中風｜

飲食習慣最重要
運動作輔助

【林宜瑩專題報導】在一次發生中風病症緊急就醫後，台灣基督長老教會總會普世關係委員會幹事蔣記剛牧師開始改變飲食、作息、睡眠與運動等習慣，結果半年內讓體重從110公斤降到89公斤。他坦言，瘦下來之後，精神、體力比以往好太多了，他認為減重最重要是改變飲食習慣，而不是著重運動。

今年40歲的蔣記剛說，半年多前坐在桌前操作電腦時，突然發現手腳麻麻的，身體有點僵硬，某些部位無法動彈，於是馬上去醫院掛急診。沒想到被診斷出有中風現象，隨即住院治療。回想當時，他心有餘悸地說，自己確實被嚇到了，因此出院後開始謹慎飲食，希望把體重降下來，因為肥胖是引發中風的危險因子，也容易心肌梗塞及罹癌。

七、八年前，蔣記剛原本體重在90公斤上下，可能因工作、生活等壓力，體重不斷上升，近三年體重從100變成110公斤，常常感覺很疲累、走路會喘，而且睡眠品質很差，半夜醒來多次。他說自己體重雖重，並沒有糖尿病、高血壓等病史，只是體內在發炎，最後才會導致中風。

蔣記剛表示，瘦身最主要是調整飲食，運動是其次。他攝取大量蔬菜、水、蛋白質，常吃雞肉、魚肉，也吃牛肉，都是沒有加工的原型食物。不可能太仔細去記每天吃了什麼，但醬料、糖漿絕對不吃，因為醬料是過度加工食品，容易讓人發胖、增加罹癌機率。

運動雖是其次，但運動會幫助血液循環及消耗熱量，所以蔣記剛常常超慢跑，就是在原地跑步，用手機播放節拍器，設定每分鐘180下，每次至少30分鐘。他覺得運動是維持身體機能，減重關鍵還是飲食。現在他體重減下來，走路覺得很輕盈，穿起衣服來寬寬鬆鬆，不像以前胖的時候衣服總是很緊繃，而且睡眠品質提升不少，他很鼓勵大家試試看。

│專家建議│

神所創造皆美好
略有不及更自然

【林宜瑩專題報導】愛美是人的天性，是否有容貌焦慮的人才會去整型？實美整型外科院長、七星中會雙連教會退任長老蘇茂仁不這樣認為，不過他坦言，多數基督徒可能因為相信神所創造都是美好的教導，所以對整型抱持觀望的態度。整型也確實相當花錢，若是經濟情況不許可，其實不需要整型。

蘇茂仁說，醫院的整形外科大致分為重建及整型兩大類。重建是將人恢復到正常狀態，例如唇顎裂手術，通常不追求完美，也多有健保給付。整型則是超越自然，儘量追求完美，許多手術費用昂貴且須自費。他直言，重建與整型有很大差距，「就像考試只求60分還是要達到100分那樣的差別。」

蘇茂仁表示，作為整型專科醫師，必須不斷自我要求技術精進及創新，才有可能達到近乎完美的苛求，非常不容易，因此醫師的態度很重要。他以割眼袋手術為例，以前病人手術後都會出現嚴重瘀青情況，現在因醫師技術及醫療器材進步，出現瘀青便代表醫師的手術方式不夠精細。常常在醫學刊物發表文章的蘇茂仁說，事實上，單單眼瞼下垂或雙眼皮手術，就必須很細緻地處理薄如蜻蜓翅膀的眼瞼筋膜，不能像一般手術那樣處置。否則一旦雙眼皮固定點的位置錯誤定在不會動的組織上，或筋膜組織被破壞，病人可能就會飽受眼皮睜不開的困擾。

蘇茂仁說，通常會進行整型手術是出於愛美，或有改運勢等考量，還不至於到容貌焦慮。不過他確實也遇過整型成癮的病患，會一直隆鼻或隆乳，把鼻子越墊越高，或是把胸部越整越大。他認為這樣的整型其實是沒有必要的，並不會使自己更漂亮。

蘇茂仁說，曾有一位國中生因被同學嘲笑臉長而不去上學，看了心理醫生後，轉介到他這邊，評估後確實動了手術讓臉型略為改變。之後，這名學生便消除容貌焦慮復學了。另有一位女孩，從18歲開始隆乳，從180c.c.一路隆乳到800c.c.，26歲時又因自覺負擔太大，進行了縮小手術。蘇茂仁說，其實隆乳只要280c.c.就夠了，所謂的美有一定的基本比例，可是未必每位醫生或病患都有健康的審美觀。「過度整型不會更漂亮，反而是略有不及才能更顯自然美。」

至於近來為了減肥或健康管理而熱門的「瘦瘦針」，蘇茂仁建議，還是要徵詢新陳代謝科醫生為妥，因為要依據個人體重、身體質量指數（BMI）等評估藥劑多寡。就他所知，施打瘦瘦針最多減重30%左右，這算是健康管理範疇。至於整型的抽脂，其實目的不是減肥，而是改變體型（塑身），一次抽脂上限是5000c.c.，若抽脂過量恐會危及性命。

蘇茂仁坦言，現在有很多學生諮詢時會先問有沒有分期付款，他都勸他們不必要負債整型。因為就算是微整型，費用也動輒十幾、二十幾萬元起跳，「不必為了整型造成經濟壓力，那樣真的不值得。」