◎顧浩然（諮商心理師）
家庭治療大師維吉尼亞‧薩提爾女士（Virginia Satir）曾經提出五種自由，其中一項是：「我們都擁有自由，說出所思所想，而非說應該說的。」聖經也多次提到關於自由，例如詩篇119篇45節：「我要自由而行，因我尋求了祢的訓詞。」
但很遺憾地，如果我們從小成長在權威高壓的環境下，只有大人說得才是對的，只能依照大人的期待或要求去做、去說，漸漸地，我們把大人的教導視為「應該」。於是，這許多的「應該」，逐漸變成我們生活中的規條，以致於我們就被限制，無法再為自己表達。
又或者，雖然我們曾經表達自己的想法或心情，卻頻頻遭到責罵、否定、忽略……，也會因此愈來愈不敢說話、不願說話，甚至因此認為自己的想法不重要，只有身邊的「大人」的想法才重要。
而這種源自青少年或更小時候的負向經驗，就會日漸型塑出我們的人格特質，變得畏縮、小心翼翼、沒有自信，即使我們都已長成大人的身量，依舊難以表達自己。
想要可以勇敢地為自己說話、表達自己，首先，需要先去面對過往成長經驗，了解對我們現在的影響。例如，思考過去的教導，是否還合適現在的自己？也許，在我們小時候，生活經驗及學習有限，以致於我們所提出的想法與需求不是太成熟；或者，前面提及的，在高壓權威的環境下生活，我們不被容許說出自己的想法，以致於受到指責；又或者，現實狀況，真的也難以被滿足。這些事件或經驗所衍生的失落或難過的心情，就需要我們自己先理解，並給予更多的接納。
「自我接納」這件事真的很重要。接納，就是不自我批判或自我否定、指責；接納自己的想法，也許只是跟別人不一樣，但無所謂對錯或好壞。其次，我們也需要學習理解一件事，就是：沒有人需要，也沒有人可以完全滿足我們的期待。因為我們都不完美、都有自己的限制，對方未必能夠給出我們所需要的。但即便如此，我始終認為，能為自己說話，就是重視自己的第一步。想想看，如果我們都不敢表達自己，又如何能期待別人理解？（待續）
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