◎顧浩然（諮商心理師）
在接納自己之後，我們需要辨識自己當下的狀況和處境，也就是「此時此刻」。我們之所以難以表達自己，有時源於兒時的負面經驗。心理學有個名詞：投射。好比說，如果我們有管教嚴厲的父母或老師，在和他們互動的經驗中，我們可能會把他們的形象深植在心中。長大後，當我們與被視為「權威者」的人互動時，可能會把兒時的負面經驗投射到對方身上，使自己不敢表達內心。
也因此，辨識的重要性，在於提醒自己：此時此刻，我所面對的這個人，不是我過去曾接觸的某某人，他們是不同的個體。這樣的分辨很重要，如果能做到分辨，就可以幫助自己回到此時此刻，而不是被過去的記憶牽著走。
在人際互動中，不敢表達自己，可能是一種樣貌。但另一種則是用所謂「情緒化」的方式，好比用「大吵大鬧」來表達需要。
我必須說，我並不太喜歡「情緒化」這種形容，因為情緒本無所謂好壞。一個人之所以會用強烈的方式表達訴求，往往是因為起初嘗試說出想法或感受，卻沒有被理會、接受或回應。一次、兩次、三次……在持續感到被忽視的情況下，內心的委屈和受傷很容易轉為憤怒表現出來。當對方終於看見並聽見時，卻往往被當事人貼上「這個人很情緒化」的標籤。遺憾的是，這種標籤無助於彼此的溝通與理解，也無助於建立關係的連結。
雅各書1章19節說：「我親愛的弟兄們，你們要明白：你們每一個人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒。」（現代中文譯本2019）這句話點出良好對話的要素之一：仔細聆聽。聆聽，比表達更為重要。
聆聽什麼？就是聆聽我們內在的聲音、心情、想法。好比問自己：「我現在在想什麼？」「我想要什麼？」「為什麼我會有這個想法和需求？」「我現在的心情如何？」「我為什麼會有這種感受？」「我怎麼了？」這些自我反思有助於認識此時此刻的自己。無論想法或心情為何，千萬都別評價或批判自己，而要忠實地面對自己。當我們能好好地聆聽自己，自然就有機會可以好好地為自己發聲。
這當然不是一件容易的事，需要很多很多的練習。讓我們一起加油吧！（全文完）
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