◎黃宗玄
根據行政院衛生福利部發布的《老人狀況調查報告》顯示，65歲以上的國民有14.38%出現衰弱前期症狀、3.14%達衰弱狀況。可見，「衰弱症」在台灣的銀髮族中是一個很普遍的現象。
依據台北市衛生局推出的簡易〈長者衰弱評估表〉，其檢測內容包含：一、在沒有刻意減重下，體重是否比一年前減少超過3公斤；二、不用手支撐下，無法從椅子上站起來五次；三、經常感覺對事情提不起勁。若上述三項符合其中一項，即表示長者已處於衰弱前期，若符合兩項或兩項以上者，則達衰弱狀況。
那麼，到底要怎麼做，才能遠離「衰弱症」造成的身體狀況急速下滑，並且及早預防呢？可以從以下三個面向探討。
首先，長輩往往因為活動少，導致飢餓感不足，攝取的食物也少，不夠營養。在筆者執業過程中，常常可以遇到類似的狀況。此時，只能儘量找尋長輩還願意吃，或比較想吃又比較營養的食物，像是；燕麥、營養補給食品等，期盼能維持一定的基礎能量！如此才能讓身體「由虧轉盈」，逐漸進步。
再者，年輕時就沒有養成運動的好習慣，讓長輩大腿肌肉量衰退得很快，站不起來。 尤其，台灣生活便利，不像國外往往需要坐捷運通勤，或是步行的時間很長，能夠抵消久坐的傷害。因此若要減緩衰老，只能在生活中「可以站就不要坐」「可以走路就不要坐車」「可以爬樓梯就不要坐電梯」，這是最簡單，並且融入生活的最佳方式！請務必身體力行。
最後，長輩在退休後，生活頓失重心，也沒有特別想做的事情，難怪提不起勁，這是最深層的問題根源。因此，探索自我、發現自我潛能的生命教育，應當持續被提倡與深化，才能更深入地提升長輩的生活品質與生命幸福感。
從「爬個樓梯就覺得累」看衰弱症、預防關鍵的癥結可以發現：「魔鬼都藏在細節裡！」要找到身體健康的祕訣，必須從年輕時就身體力行。「多動、保持興趣、飲食均衡」，才能有效「逆轉」衰弱症的「洪流」與危機。 （作者為新樓醫院物理治療師）
