【林婉婷高雄報導】台灣基督長老教會總會「一領一・新倍加」宣教運動推動中心高齡關懷事工小組在9月14日假高雄中會安生教會舉行「活力松年:銀髮肌力帶領人初階培訓課程」,邀請退休牧師蔡三雄指導,協助教會牧長、兄姊們建立高齡者運動與健康觀,並操作鐵沙鈴、加重器與彈力帶等器材;蔡三雄與牧師娘陳幸美配搭,帶來充滿活力、兼顧細節又不失幽默的體驗,整天下來,學員們都感嘆這是筋疲力盡、但喜樂又充實的一天。

(攝影/林婉婷)

高齡關懷事工小組召集人陳義明牧師開場時談到,教會是否看見高齡社會的需要而作出回應與付諸行動?而當政府釋出資源且社會其他單位紛紛投身高齡關懷,教會的角色又在哪裡?他以「領受呼召、起身出發、用愛服事、祝福社區」呼籲,營造事工、空間、牧長、會友兼具的「高齡友善教會」,期待真正落實「松年疼惜實踐愛、高齡關懷做夥來」。而擁有50年重訓經驗、曾在總會通常議會中帶領健康促進並與ALEX(愛力實業公司)合創「15分鐘長者肌力運動體操」的蔡三雄,在開場時引用聖經「野地的花」比喻,人的生命不論長或短,都有上帝創造的價值在其中,這是他的推展高齡關懷事工很重要的意象與精神。

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(攝影/林婉婷)

蔡三雄解說,在2015年,世界衛生組織定義「健康長者」需具備生活自理、行動自如、不斷學習、與人聯繫、有所貢獻等要點;同年,日本將具有1年內體重降3公斤以上、走路變慢、手難提重、健忘、睡醒無法起床、動輒痠痛等現象者定義為「虛弱長者」;在同一年,台灣將「肌少症」歸納為疾病,肌少症影響代謝、力量、骨質、神經與身體結構,很多變化單就外表看不出來,應特別要注意。蔡三雄強調,人類的肌肉、骨頭、神經,對壓力有反應,適當阻力和訓練能夠強化,運動時要留意正確姿勢、順暢呼吸、專注思想,才能達到好的效果;他另透過講義上的填空題引導學員們認識運動如何促進健康,以及從事運動要留意的細節,以達到預期效果又確保過程安全。

對於曾經受傷、患病與失能的長輩,要如何讓他們也能享受在團體運動中呢?蔡三雄在受訪時指出,新手帶領人常常太專注於要把動作都帶完,但他會隨時觀察,看看長輩們的反應與狀態進行調整;做得好的人就給他們讚美,做得沒那麼標準但態度很認真的人也給予鼓勵,因為身體能力限制而用特別步驟與型式運動者,可以邀請所有人學習他們的動作,使其因受肯定而更快樂、更自信。

加重器。(攝影/林婉婷)

陳義明受訪時表示,蔡三雄除了運動與教學技巧,更可貴的是擁有重視信仰的生命態度,及對人的關懷、疼惜,盼望經由蔡三雄的指導,讓學員們受裝備、成為別人的祝福。完成培訓的平安基金會經管屏東縣身心障礙福利服務中心主任陳芬芩分享心得,談到透過合適器材從事運動,簡單好上手、動手也動腦,讓久坐辦公室的自己留意到身體哪部分需要更多鍛鍊,另提醒大家,人的肌力從40歲開始流失,故運動習慣要及早培養,不是等到50、60歲才開始;屏東中會迦南教會壯年團契會長張寶貴說,團契固定每月1次拜訪屏東基督教醫院護理之家,本次培訓後學到許多新技巧,很期待能實踐在事工中。

屏東中會內埔教會牧師李鳳嬌點出,目前教會的松年團契會前往社區辦理的關懷據點服事、獻詩與見證,待教會的宣教大樓完工,盼後年起就能有足夠空間承接長照服務,尤其在鄉下地區,「在地老化」需求特別迫切;對於本次培訓,李鳳嬌尤其欣賞蔡三雄講解很仔細,並與信仰連結、善用比喻,在知識與實務上都受益良多,很希望未來南部也能多多舉辦類似課程。

高齡關懷事工小組將於10月24日在東部中會更生教會舉辦舉辦「樂齡玩家:銀髮桌遊帶領人培訓課程」,歡迎報名參加,截至10月16日止,電洽:089-349-937鄭專員。

以彈力圈進行團體運動。(攝影/林婉婷)

 

【趣味花絮:鐵沙鈴】

鐵沙鈴。(攝影/林婉婷)

鐵沙鈴的震動與聲音帶來刺激,對失智患者尤其有益處。製作時留意寶特瓶不要過大與過重,約手掌大小即可,石頭等填充物裝約一半、保留響聲。

坐著使用鐵沙鈴,椅子坐半、腰桿打直,基礎嘗試先以指尖握鐵沙鈴,持續震動的同時雙手定速舉高,感受震動一路傳遞,從手掌到肩膀、脊椎,甚至腿腳。

還有許多不同的震動組合:上下、左右等基礎型,與頭尾互碰、兩相敲打、腿上滾動等變化型,也可以打出節奏,配合念讀聖經經文或趣味韻文,讓運動過程更有趣。蔡三雄將動作配上音符、帶入歌曲,考驗學員們的協調和記憶。

蔡三雄提醒,帶領長輩們運動時,將指令改以生活化用詞,例如「擴胸」是「開大門,好表達又好想像。

 

【趣味花絮:彈力帶】

彈力帶。(攝影/林婉婷)

蔡三雄帶著學員們練習腹式呼吸,搭配彈力帶,訓練肌力也能鍛鍊平衡。不同部位的訓練都有其功效,例如胸肌是關係到心肺功能、提升保護作用;需注意不是用「手臂」力量去拉,而是用「背部」和「胸部」,這樣才有達到鍛煉效果。接著蔡三雄更以分解動作,讓學員們感受「重心」轉移,哪怕是年邁的老人家,一樣可以靠著彈力帶站立起身。

最後一堂課中,蔡三雄讓學員們為成員大圓圈,人手一副彈力圈,創造出多種有趣又有效的訓練,其中不少是用彈力圈將自己與他人套在一起,以互相合作方式進行,亦讓學員們體驗到新一種團體運動的樂趣。

以彈力圈進行團體運動。(攝影/林婉婷)
心得分享。(攝影/林婉婷)
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