◎成如慧
有人將壓力比喻為一個壓力水桶（stress bucket），每個水桶都有自己的容量上限，而注入的水則代表各種壓力來源，例如職場壓力、人際壓力、經濟壓力等。若有適當、有效處理壓力來源的方法，就像是水桶下有幾個洞，能將壓力釋放出去；而不當、無效處理壓力來源的方法，則會累積或延遲釋放壓力。如果我們沒有好好關注自己的壓力水桶，就很容易因為外在的環境影響，使我們的壓力水桶不知不覺被灌滿，進而產生許多負面情緒。所以，怎麼樣來守護好自己的心，不讓它受傷害是非常重要的。
「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言4章23節）我們這顆心帶動著我們的思想與行為，如何天天保持一顆正向美善的心是一生要學習的功課。
以西結書36章26節記載上帝說：「我也要賜給你們一個新心，將新靈放在你們裡面，又從你們的肉體中除掉石心，賜給你們肉心。」愛我們的上帝樂意賞賜我們有信、有望、有愛的心來生活。
「上帝啊，求祢為我造清潔的心，使我裡面重新有正直的靈。」（詩篇51篇10節）全能的主上帝，說有就有，命立就立，祂在我們的心中掌權，並隨時會調整、重塑我們的心，好使我們的心不膽怯，乃是剛強、仁愛、謹守的心。以下我要分享給心靈紓壓的撕紙法──給我換顆心。
道具：兩張紅色紙、剪刀、雙面膠帶 。
一、將兩張紙剪成愛心的形狀，這愛心代表著我們的心。之後，將其中一個愛心型的紙折起來，用雙面膠帶黏在另一個愛心紙的背後。
二、將愛心型的紙拿在手上，把心安靜下來，與自己內心的對話。開始想想：「在我心中，有哪一些事件使我感受到極大壓力？」就將此紙撕一塊下來，每想到一件事、一種感受，就手撕一片碎紙。例如：感到焦慮、沒自信、被指責、被過度要求、被排擠，或是自私、愛比較、嫉妒等。將這些負面的心理感受全部交給愛我們的天父上帝。
三、再將手撕下的這些碎紙折起來成一個小片紙，往內放在原先折起的愛心後面。你可以這樣說：「天父上帝！此時，我將破碎的心交給祢，懇求祢賞賜我一顆新的心，一顆充滿愛與美善的心！我要好好來保守我的心！」最後，在這碎紙上面拍三下，再將原先折起的愛心紙打開：哇！給我換顆心！成功！
紓壓心靈的「給我換顆心」就是把受傷的心交給上帝，上帝要醫治你、給你健康的心。
心好好保守！好好保守心！平安喜樂來！ （作者為彰化基督教醫院牧師）
